エゴキンマンとは？頭の中の否定的な声を止めて自分を取り戻す方法【Happy理論】
「また失敗するかもしれない…」
「もっと頑張らなきゃダメだ。」
「みんなはうまくいっているのに、自分だけ置いていかれている気がする。」
このような声が頭の中で繰り返し流れ、不安や焦り、自己否定に苦しんだ経験はありませんか？
Happy理論では、この頭の中で話し続ける否定的な存在を「エゴキンマン」と呼んでいます。
今回は、Happyちゃんが伝えている「エゴキンマン」の正体や特徴、代表的な必殺技、そしてエゴキンマンとの上手な付き合い方について分かりやすく解説します。。
エゴキンマンとは？あなたを苦しめる頭の中の声
Happy理論では、人には誰でも「エゴ」があると考えられています。
しかし、「エゴ」と聞くと悪いイメージですよね。
実は、本来のエゴは悪者ではありません。
私たちが、
- 好きなものを選ぶ
- 嫌なことを避ける
- 個性を発揮する
- 自分らしい人生を楽しむ
ために必要な大切な存在です。
つまり、エゴがあるからこそ、人それぞれ違う人生を楽しめるのです。
ところが、幼い頃から親や先生、友人などに言われた言葉によって、
「私はダメな人間なんだ」
「もっと頑張らないと認められない」
「人に迷惑をかけてはいけない」
という思い込みを抱えてしまうと、エゴは本来の役割を忘れ、暴走し始めます。
この暴走したエゴこそが、「エゴキンマン」です。
エゴキンマンは、幼少期の母親の声の人が多いようです
エゴキンマンは敵ではない
Happy理論では、エゴキンマンを倒そうとはしません。
なぜなら、エゴキンマンも元々はあなたを守ろうとしていた存在だからです。
傷つかないように。失敗しないように。嫌われないように。
そんな思いから、危険を知らせ続けるようになった結果、暴走してしまったのです。
つまり、
エゴキンマン＝悪者
ではなく、
傷つきすぎて不安になっている存在
という考え方になります。
そのため、戦えば戦うほどエゴキンマンは強くなってしまいます。
エゴキンマンの声は「本当の自分」ではない
Happy理論で最も重要なのが、
「頭の中で聞こえる声＝あなたではない」
という考え方です。
例えば、
- 私なんて価値がない
- どうせ失敗する
- 幸せになれるはずがない
- また嫌われる
そんな声が聞こえてきても、それはエゴキンマンが話しているだけ。
本来のあなたの心ではありません。
このことに気付くだけでも、エゴキンマンの力は弱くなっていきます。
エゴキンマンが使う代表的な必殺技10種類
Happyちゃんは、エゴキンマンの思考10種類のパターンを「必殺技」として分かりやすく特に代表的なものを紹介しています。
1.罪悪感ロック
「自分だけ幸せになるなんてダメ。」
「母親なんだから我慢しないと。」
「もっと頑張らないと。」
罪悪感によって、自分の幸せを後回しにしてしまいます。
幸せになること自体にブレーキをかけるため、非常に強力な技です。
2.比較競争むち打ちの技
SNSを見るたびに、
「あの人の方が成功している。」
「私はまだまだ。」
と他人との比較を始めます。
比較すればするほど、自分の価値を見失ってしまいます。
3.他人が全員素敵に見えるフィルター
エゴキンマンは、
「他人は完璧」
「自分だけダメ」
というフィルターをかけます。
実際には誰もが悩みを抱えていますが、その事実は見えなくなってしまいます。
4.ハツカネズミの刑
「早くしなきゃ！」
「時間がない！」
「今すぐ結果を出さないと！」
常に焦らされ、心が休まらない状態です。
呼吸も浅くなり、本来の落ち着きを失ってしまいます。
5.お化け屋敷へようこそ
新しい挑戦をしようとすると、
「絶対失敗する。」
「笑われる。」
「恥をかく。」
と恐怖を何倍にも大きく見せます。
挑戦を止めるための代表的な技です。
6.無人島ツアー
「誰にも理解されない。」
「私は一人ぼっち。」
孤独感や分離感を強く感じさせます。
しかし実際には、多くの人が同じような悩みを抱えています。
家族や友人、パートナーなど冷静に考えれば自分を支えてくれる人はたくさんいるのに、孤独をいきなり感じること。
私は一人で孤独で、誰も理解してくれないと殻にこもってしまうことです。
7.100点症候群
「完璧でなければ意味がない。少しでも失敗したら全部ダメ。」
そんな極端な考え方を作り出します。
結果として何も始められなくなってしまいます。
8.モグラ叩きハンマー
何か成功したとき、
「たまたまだよ。」
「運が良かっただけ。」
「調子に乗るな。」
と、自信を持てないようにしてきます。
自己肯定感が育たない原因の一つです。
罪悪感ロックに似てますが、成功したり功績をあげたりした時に、喜んだ直後に気分が落ちることです。
9.壊れかけの電卓
夢を叶えようとしても、
「今のお金では無理。」
「経験がないから無理。」
「現実的じゃない。」
と現在の状況だけを基準に計算します。
可能性そのものを否定する技です。
目標を決めて、新しいことにチャレンジしようとすると、目標達成までの成功プロセスが無謀と感じ、チャレンジできません。
10.唇ムラサキ藤木くん
成功したり頑張ったりしてる人の陰口を言って自分を守る。
できない自分を棚に上げて、卑怯な自分を作り上げる。
無意識に頭の中に出てくる言葉を気にしてみてください。
エゴキンマンに勝つ必要はない？エゴキンマンの対処法
気づいたらエゴキンマンが頭を支配して、自分を責めて落ち込んだり後悔したりずっと気持ちが上がらずにモヤモヤします。
そんな日々にさようならしましょう！
まず、エゴキンマンの存在に気づく
自分を責める思考は、幼少期からの癖がほとんどで無意識です。
そのため、まずはエゴキンマンが頭に現れたら、「あ、いるな」と気づきましょう。
意識するだけでも、気持ちが楽になります。
エゴキンマンは、自分ではありません。
しかし、自分の頭の中にいるため自分の一部と思いがちです。
エゴキンマンが来たら、「こんにちは、エゴキンマンさん」と、存在を認識しましょう。
「今はそれ」と受け入れる
ネガティブな気持ちになると、多くの人は、
「ポジティブにならなきゃ。」
と頑張ります。
しかしHappyちゃんは、まずは1秒だけ受け入れることを勧めています。
例えば、
「今は悲しい。」
「今はイライラしている。」
「今は怖い。」
それだけでいいのです。
無理に気持ちを変えようとせず、
「今はそれ。」
と認めるだけで、不思議と心が落ち着いていきます。
深呼吸でエゴキンマンの力を弱める
エゴキンマンが暴れているときほど、呼吸は浅くなっています。
そんな時は、ゆっくり10回深呼吸をしてみましょう。
呼吸が整うだけでも、頭の中のおしゃべりは少しずつ静かになっていきます。
Happyちゃんは、深呼吸とともに次のマントラを唱えることも紹介しています。
全知全能、すべてなるエネルギーよ。
私に明晰さをもたらしたまえ。
本来の自然な存在状態へと私を導いてください。
今この瞬間、私は○○で存在します。
最後の○○には、
「安心」
「喜び」
「静けさ」
あるいは、
「悲しみ」
「怒り」
など、その時のありのままの感情を入れても良いとされています。
エゴキンマンを無視して、リラックスする
思考を変えることは、難しいかもしれませんが、リラックスしてホッとするとエゴキンマンが薄れます。
リラックス方法は人によるのですが、例をあげると…
- ウォーキング
- カフェでコーヒーを飲む
- 温泉にいく
- 自然を感じる（海・山）
- ドライブ
- ペットと戯れる
- 瞑想をする
- ヨガをする
- 歌を歌う
こうした一見「生産性がない」と思える時間こそ、心のエネルギーを回復させます。
エゴキンマンは、「もっと頑張れ」と急かしますが、本来の自分は小さな喜びの中で自然と元気を取り戻していきます。
happyちゃんは瞑想をおすすめしています。
ご自身にあったリラックス方法を、意識的に取り入れて安らぐ時間を増やしてください。
私が成功したエゴキンマン対処法は、エゴキンマンをいたわることです。
私の場合は、エゴキンマンの声の根源は母親でした。
母親は、共働きでずっと忙しい日々に追われ3人の子育てと不仲な父親とあまり幸せそうではありませんでした。
母親に直接言うのではなく、頭の中で「大変だったね、今までありがとう、ご苦労さま」と優しい言葉をかけるようにしています。
そのうちだんだんと、私の頭の中のエゴキンマンの声は徐々に薄れていきました。
エゴキンマンを否定したり拒否するのではなく、優しくしてあげましょう
注意！誤解される引き寄せの法則
Happy理論では、エゴキンマンは消す存在ではありません。
引き寄せの法則を成功しづらいこととして、誤解されやすいことをhappyちゃんは語っています。
お金を使ったら入ってくる
「お金を使えば入ってくる」と聞いたことあるかもしれませんが、happyちゃんは提唱していません。
全ては周波数、全ては自分の気持ち次第と語っているhappyちゃんは、お金を使っている時の気持ちにフォーカスしています。
例えば、贅沢なランチをする時、「美味しいなぁ〜、幸せだなぁ〜」と感じるといいのですが、「こんな贅沢なランチして、来月は節約しなくちゃ、どうしよう」と考えながらお金を使っていたら意味がありません。
全ては気持ちなのですね。
言葉だけに惑わされて、散財しないようにしましょう
勢いに任せてはいけない
気持ちが落ち込むことは、全て捨てていいというわけではありません。
例えば恵まれない職場で働いている場合、「明日やめる！」などと勢いまかせに転職しても、同じような職場を引き寄せてしまうかもしれません。
恵まれない環境は、どういうところが恵まれないのか、細かく分析して職場の何が嫌なのか、どうしたら気分がよくなるのかを深掘りします。
そしてお昼休みの5分でも、ほっとすることを探すことからはじめるとhappyちゃんはおすすめしています。
まずは自分の気持ちを落ち着かせて、次はどういう職場がいいのか、どういう人たちとどういう働き方をしたいのか具体的に願いを書き出しましょう。
自分の願う職場で働いたら、自分はどう感じるのか先に感じてみましょう！
「いつも思いやりのある人たちに囲まれて、スキルアップできる意識高い職場で働けて幸せだな。楽しくお給料もアップできてプライベートとの両立もできて毎日楽しいな♩」と感じます。
その後、転職活動を始めましょう。
「今の職場は、最悪だから違うところ…」と感じていた気分と違い、前向きになっているため、素敵な職場を引き寄せやすいでしょう。
自分を大切にすること
自己否定の対策として自分を大切にするとありますが、行動だけをして頭の中では「これだけ大切にしてるんだから、早く元気になってよ」と責めることがあります。
極端に言うと、行動より頭の中で自分を大切にすることのほうが大切だと私は考えます。
先ほどエゴキンマン対処法で、リラックスする、ホッとする行動をとると述べましたが、
体を休めることも大切ですが、頭の中でも優しくしてリラックスさせてください。
私は、「自分に優しい」と朝起きて唱えていました。
「自分に優しい、自分に優しい、自分に優しい」
やがて、自分を責めたり攻撃する思考はなくなりました。
思考は現実化するとも言いますが、思考を変えることは本当に重要です。
しかし、思考は無意識と長年のクセがありすぐに変えられないため、
「朝は必ず10回、言う」と決めると効果的です。
まとめ｜頭の中の思考を、毎日少しずつ変えていこう
Happy理論でいう「エゴキンマン」とは、自分を責めたり、不安をあおったりする頭の中の否定的な声です。
しかし、その声は本当のあなたではありません。
- エゴキンマンの声は、真実ではない。
- エゴキンマンの種類は人による。
- エゴキンマンは無意識に、頭の中に現れる。
引き寄せの法則を実現するために、エゴキンマンはいらない意識のため、排除することが必要です。
完璧を目指す必要はありません。
頭の中の声に振り回されるのではなく、自分の心が本当に心地よいと感じることの積み重ねが、Happy理論が伝える「本来の自分を生きる」第一歩です。
まずは、エゴキンマンの存在に気づくこと。
そして、毎日少しずつ「責める」思考から「労わる」思考に変えて、楽に生きていきましょう！
「存在革命」竹腰紗智（ハッピーちゃん）：幻冬舎
他人との比較や承認欲求が消え、「私は私のままでいい」と自分の存在価値を認める力をくれる一冊です。
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